이번 주 장보기

사용량과 구매량을 나눠 계산했습니다.
체크한 내용은 이 기기에 저장됩니다.

아래 단가는 실시간 마트 가격이 아닌 예산 가정입니다. 매장·포장·할인에 따라 달라집니다. 양념이나 밥이 없으면 구매 비용을 추가하세요.

집에 있는 재료 확인

미리 준비해 두기

일요일에 나눠 준비하고,
먹을 때 한 번만 재가열하세요.

냉장 2끼, 냉동 5끼

• 조리 후 얕은 용기에 나눠 빠르게 식혀 2시간 이내 냉장하세요. 냉동분도 신속 냉각한 뒤 냉동합니다.
• 냉장 보관이 3일을 넘긴 조리 음식은 버리세요. 수요일 분량도 처음부터 냉동해 경계 시간을 피합니다.
• 음식의 실온 노출은 누적해서 계산합니다. 2–4시간이면 즉시 먹고 다시 보관하지 말며, 4시간을 넘으면 버립니다.
• 재가열은 중심온도 75°C까지 한 번만 합니다. 해동한 분량은 24시간 안에 먹는 보수적 계획입니다.
• 참치·즉석밥은 먹는 날 개봉합니다. 계란은 완전히 익히고, 통계란·껍데기째 계란을 전자레인지에 넣지 마세요.
• 이상한 냄새가 없더라도 안전이 보장되지는 않습니다. 보관 시간이 불확실하면 먹지 마세요.

보관 기준: 홍콩 식품안전센터 · 링크는 인터넷이 필요합니다.

내 아이폰에서 쓰기

홈 화면에 추가

1. 배포된 HTTPS 주소를 Safari로 엽니다.
2. 공유 메뉴에서 홈 화면에 추가를 선택합니다. 표시되면 웹 앱으로 열기를 켜고 추가합니다.
3. 홈 화면의 아이콘으로 한 번 실행한 뒤, 상단의 오프라인 사용 준비됨 표시를 기다립니다.
4. 비행기 모드에서 앱을 닫았다 다시 열어 식단과 체크 상태를 확인합니다.

파일 앱에서 HTML을 직접 여는 방식으로는 설치·오프라인 기능이 동작하지 않습니다. Mac의 localhost는 테스트용이며, 아이폰에서는 HTTPS 배포 주소를 이용하세요.

저장과 업데이트

장보기·준비 체크는 이 기기와 이 주소에만 저장됩니다. 계정 동기화나 외부 전송은 없습니다. Safari와 홈 화면 앱은 저장 공간이 다를 수 있으므로 설치 후 홈 화면 앱에서 체크를 시작하세요.

웹사이트 데이터 삭제, 앱 삭제, 저장 공간 정리 등으로 기록이나 오프라인 파일이 사라질 수 있습니다. 다른 주소·미리보기 주소로 열면 체크가 이어지지 않습니다. 중요한 기록은 별도로 남겨 두세요.

인터넷이 연결된 상태로 앱을 다시 열면 업데이트를 확인합니다. 새 버전 안내에서 업데이트를 누르면 다시 열립니다. 체크 데이터 형식이 같으면 기록을 유지합니다.

식단을 시작하기 전에

참고: NHS 체중 관리 안내

오프라인 PDF

앱과 같은 재료·조리법을 담은 새 PDF입니다. 원본 파일을 그대로 옮긴 사본이 아닙니다.

이 식단의 기준

2026년 11월 1일 · 양배추·두부 식단 v1.0.0. 이전 대화의 7일 메뉴를 복원했습니다. 기존 HTML·PDF 원본은 이 작업 환경에 없어 직접 비교하지 못했습니다.

밥·두부·간장 등은 제품 라벨의 알레르기 표시를 확인하세요. 레시피에는 대두·계란·생선·밀이 포함될 수 있습니다.

로그인·광고·추적·유료 API 없이 동작합니다. 공개 배포된 파일은 주소를 아는 사람이 열 수 있습니다.